Retete Sanatoase si Delicioase cu Doar 500 de Calorii pentru o Intreaga Zi
Alin
12 Februarie
Mic dejun: Omleta cu legume si branza
Ingrediente:
2 oua
2 linguri de lapte degresat
sare si piper, dupa gust
1/2 ardei rosu, taiat in cubulete
1/2 ceapa, taiata in cubulete
1/2 dovlecel, taiat in cubulete
1 lingura de ulei de masline
30 g branza fara grasimi
Instructiuni:
- Bateti ouale impreuna cu laptele si sarea si piperul intr-un bol mare.
- Incingeti uleiul de masline intr-o tigaie antiaderenta si adaugati legumele. Gatiti pana se inmoaie, aproximativ 5-7 minute.
- Adaugati ouale batute peste legume in tigaie si amestecati bine. Gatiti pana cand omleta este coapta, aproximativ 2-3 minute.
- Rasturnati omleta pe o farfurie si presarati branza deasupra.
Pranz: Salata de pui cu quinoa si legume
Ingrediente:
150 g piept de pui, taiat in cubulete
1/2 cana de quinoa, fiarta
1 ardei rosu, taiat cubulete
1/2 dovlecel, taiat cubulete
1/2 ceapa, taiata cubulete
1/2 cana de fasole verde, fiarta
2 linguri de ulei de masline
sare si piper, dupa gust
Instructiuni:
- Incingeti uleiul de masline intr-o tigaie antiaderenta si adaugati puiul. Gatiti pana este facut, aproximativ 6-8 minute.
- Adaugati legumele si fasolea verde in tigaie si gatiti pana se inmoaie, aproximativ 5 minute.
- Amestecati quinoa fiarta cu puiul si legumele intr-un bol mare. Adaugati sare si piper dupa gust.
Cina: Supa de legume cu orez brun
Ingrediente:
2 linguri de ulei de masline
1 ceapa, taiata cubulete
2 morcovi, taiati cubulete
2 tije de telina, taiate cubulete
2 linguri de orez brun
1 litru de apa
sare si piper, dupa gust
Instructiuni:
- Incingeti uleiul de masline intr-o oala mare si adaugati ceapa, morcovii si telina. Gatiti pana se inmoaie, aproximativ 5 minute.
- Adaugati orezul brun si apa si aduceti la fierbere. Reduceati focul si lasati sa fiarba pana cand orezul este fi cuprins, aproximativ 20 de minute.
- Adaugati sare si piper dupa gust si mixati supa cu un blender vertical sau cu un blender manual pana devine cremoasa.
Acestea sunt trei retete sanatoase si delicioase care nu depasesc 500 de calorii si care ofera toti nutrientii de care are nevoie organismul tau. Fiecare reteta contine proteine, carbohidrati complecsi, fibre si vitamine esentiale pentru a te mentine energic si satul pe tot parcursul zilei.